Nog even en de winter staat weer voor de deur, wat het moeilijker maakt om genoeg vitamine D aan te maken. Hier leggen we uit hoe u dat het beste kunt opvangen.

Als u meer vitamine D wilt krijgen, kunt u een paar dingen doen. Ten eerste: breng gewoon meer tijd buiten in de zon door. Dit is en blijft de beste manier om vitamine D binnen te krijgen, omdat uw lichaam het aanmaakt wanneer het aan zonlicht wordt blootgesteld. U kunt ook voedsel eten dat rijk is aan vitamine D, zoals vette vis, eieren en verrijkte melk en granen.

Wat is vitamine D eigenlijk?

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt bij de opname van calcium en fosfor. Het is ook noodzakelijk voor een goede werking van het immuunsysteem en de celgroei. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose, rachitis en een verhoogd risico op bepaalde soorten kanker. Er zijn een paar manieren om meer vitamine D binnen te krijgen, zoals in de zon zitten en het nemen van supplementen. U moet echter met uw arts overleggen voordat u met een nieuw supplement begint, want te veel vitamine D kan schadelijk zijn.

Lichttherapielamp

Deze lampen zenden ultraviolette B (UVB) stralen uit, dezelfde soort stralen waaraan uw huid wordt blootgesteld wanneer u in de zon bent. Elke dag een paar minuten voor een lichttherapielamp zitten kan uw lichaam helpen meer vitamine D aan te maken. Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant volgt over hoe u de lamp veilig kunt gebruiken. U moet ook met uw arts overleggen voordat u een lichttherapielamp gebruikt als u een gezondheidstoestand hebt die kan worden beïnvloed door blootstelling aan UVB-stralen.

Eten: waar zit vitamine D in?

Er zijn een paar voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten, waaronder vette vis zoals zalm, tonijn en makreel, eigeel en andere voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D. U kunt vitamine D ook binnenkrijgen via supplementen, maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u supplementen neemt om er zeker van te zijn dat ze goed voor u zijn.

Is te veel vitamine D slecht?

Het is mogelijk om te veel vitamine D binnen te krijgen, wat tot gezondheidsproblemen kan leiden. Te veel vitamine D kan leiden tot ophoping van calcium in het bloed, wat kan leiden tot nierstenen en andere gezondheidsproblemen. Als u supplementen neemt, is het belangrijk om met uw arts te praten over de juiste hoeveelheid voor u.